11 שבועות לישראמן – אוויר הרים

השבוע המשיך ועמד בסימן תקופת הבנייה – יותר אימונים, הרבה יותר עצימות. את השבוע קינחה לה ריצה "שטוחה" בחברה נפלאה ונוף מדהים שנותנת דלק להתחיל עוד שבוע.

השבוע ממשיך את המגמה של השבועות האחרונים של עוד ועוד ק"מ ב-Zone 3 ואף מעבר לו, עם אימונים מתארכים והולכים ב-Zone 2.

בין אם מדובר באינטרוואלים חסרי מעוף באופניים, הדורשים חזרות ארוכות וכואבות עמוק בסף חומצת חלב, ובין אם מדובר באינטרוואלים על המסלול – המשותף לכולם הוא שהם מגיעים בדיוק לאותו מקום שהגוף אומר "לא עוד" ומכריחים להישאר שם רגע אחד יותר ממה שנידמה שאפשרי.

מנגד, אימוני סוף השבוע מתארכים והולכים, ועכשיו מתחיל להיכנס האלמנט הרביעי של תחרות "איש הברזל" – תזונה. האימונים הארוכים מתחילים לשלב תזונה במתכונת התחרות – מגמה שתמשיך ותלווה אותי עד התחרות עצמה.

את השבוע סיימה ריצה הררית נפלאה, במגמת ירידה (כלומר עולים בשיפוע של 5% ואח"כ יורדים, ושוב עולים ושוב יורדים, ובסוף מקנחים בעוד ירידה ארוכה), שהדבר היחיד שהאפיל על הריצה עצמה היה החברה הנפלאה של שותפים לתחביב ולדרך. וכמובן אחרי כל ריצה חובה להשלים בפחמימות וחלבונים ... ומאלה היו כיד המלך ובעיקר המלכות שהיו שם, שלא לדבר על החלבונים האיכותיים J

נקודות האור של השבוע

- שבוע לא קל שבוצע לפי התוכנית.

- רכיבה הררית טובה ביום שישי.

- ריצה הררית מדהימה בשבת, בחברה הכי טובה שיש.

סיכום יומי (תכנון מול ביצוע):

מצטבר שבועי (תכנון מול ביצוע):

והגרפיקה הרגילה: